Cara Mencegah Depresi

Depresi adalah satu kondisi yang dimana seseorang mengalami tekanan batin yang berat. Penyebab depresi sendiri tentu berbeda-beda dialami tiap-tiap orang. Depresi sendiri merupakan fenomena bola salju dari stress akibat tekanan hidup.

Di Indonesia sendiri, tidak semua orang terbuka terkait kesehatan psikologisnya. Menceritakan kondisi diri yang mengalami depresi dapat menimbulkan cemoohan dari lingkungan, sehingga orang-orang menyembunyikan depresi karena malu.

Berikut ini adalah cara untuk mencegah depresi yang dapat Anda aplikasikan dalam kehidupan sehari-hari.

Cara Mencegah Depresi

Seperti halnya gejala gangguan psikis lainnya, gejala depresi umumnya lamban dideteksi. Namun, sebenarnya terdapat beberapa tips yang dapat diaplikasikan oleh Anda sendiri untuk mengatasi depresi.

1. Rajin Berolahraga

Rutin berolahraga tidak hanya baik bagi kesehatan fisik Anda. Namun juga baik untuk kesehatan mental. Olahraga akan menstimulasi produksi hormon Endorphin, yang memicu otak untuk berpikir positif. Dengan kondisi fisik dan mental yang prima maka Anda dapat menangani stress dengan lebih baik dan terhindarkan dari depresi.

2. Makanan Bergizi

Rutin berolahraga sebaiknya juga diikuti dengan konsumsi makanan yang bergizi. Kurangnya asupan vitamin B dapat menyebabkan stress karena, vitamin B membantu produksi hormon serotonin, epinephrine dan dopamin yang dapat mempengaruhi suasan hati seseorang.

Vitamin B sendiri dapat ditemukan dalam keju Swiss, bayam, paprika, ikan salmon, daging, telur dan susu rendah lemak.

3. Mencoba Hal Baru

Depresi tentu saja mengganggu konsentrasi saat seseorang ingin mengambil keputusan penting. Jika Anda sudah merasa menemui tembok penghalan ketika Anda berpikir. Maka, ada baiknya untuk menantang diri melakukan hal baru.

Saat kita menantang diri untuk melakukan hal baru, ada kontraksi senyawa dopamin yang berkaitan dengan kenikmatan dan pembelajaran. Pergilah ketempat-tempat baru yang belum pernah Anda datangi, belajar bahasa asing, baca buku baru dan lainnya.

4. Istirahat yang Cukup

Depresi berkaitan erat dengan kualitas tidur yang buruk. Jika beban pikiran menumpuk maka akan membuat seseorang sulit tidur nyenyak. Padahal, kurang tidur dapat memperburuk depresi.

Tubuh memerlukan sedikitnya enam jam tidur untuk mengistirahatkan organ-organ kita. Cobalah untuk tidur malam tidak lebih dari jam 10 malam dan kurangi menggunakan gadget saat ditempat tidur dapat membantu Anda rileks sebelum tidur.

5. Ceritakan Masalah Anda

Curhat kepada orang yang Anda percaya baik bagi kesehatan mental Anda. Mengungkapkan beban pikiran dan masalah yang sedang dihadapi akan mendapatkan masukan-masukan dari orang lain yang melihat masalah Anda dalam sudut pandang berbeda.

Dengan cara ini pula Anda dapat menemukan solusi dari orang lain, dan yang terpenting adalah merasakan dukungan emosional dari orang lain.

Mulai saat ini mulailah membuka diri untuk mendapatkan sudut pandang baru dan bantuan dari orang lain.

6. Berpikir Positif

Pikiran negatif merupakan sumber munculnya stress dan depresi. Pikiran negatif membuat kita berfokus pada hal-hal yang buruk, yang menambah tekanan dan stress. Ambillah jarak dari setiap masalah Anda untuk melihat semuanya lebih jelas lagi dan selesaikan satu persatu secara runtut. Dengan begitu Anda tidak lagi melihatnya sebagai masalah yang tidak terselesaikan.

Pikiran positif merupakan kunci utama untuk menghindarkan dari depresi.

7. Rajin Beribadah

Mendekatkan diri dengan sang pencipta merupakan salah satu bentuk menenangkan pikiran dari berbagai macam tekanan hidup. Dengan berdoa dan beribadah kepada Tuhan maka mental kita akan lebih kuat dalam menghadapi masalah dan mengurangi risiko stress penyebab depresi.

Tags: